Ідеї ​​для легкозасвоюваного сніданку, щоб правильно почати день

Легкий сніданок можна їсти гарячим або холодним. Основою сніданку при легкозасвоюваній дієті може бути білий хліб, але також правильно приготовлена ​​яєчня. Щоб забезпечити організм вітамінами і мікроелементами, варто додати в легкий сніданок трохи фруктів або овочів, бажано відварених або запечених.

Легко засвоюваний сніданок — ідеальний початок дня. Це не навантажить травну систему , не викличе здуття живота, але дасть енергію і дозволить дотягнути до обіду, не перекусивши. Ось кілька ідей про те, що їсти на сніданок у складі легкозасвоюваного дієтичного меню.

Легкозасвоювані сніданки — ідеї

Більшість легких для засвоєння сніданків можна приготувати швидко , особливо якщо попередньо розігріти овочі чи фрукти та зберігати їх у холодильнику. Ось ідеї для легкозасвоюваних сніданків:

• бутерброди з білого хліба, нежирної курячої шинки і дрібно нарізаної петрушки;
• манна каша , зварена на воді з додаванням натурального йогурту, з печеним яблуком і корицею;
• яйце некруто з білим хлібом, трохи масла і морквяного пюре;
• білий хліб з пастою з некрутих яєць і нежирним сиром;
• натуральний йогурт (частково знежирений) з банановим мусом , приготованим з відвареного банана;
• знежирений сир з фруктами з компоту без шкірки, пшеничні тости, тонко змащені маслом;
• пахта з кукурудзяними пластівцями і чайною ложкою меду;
• смузі зі знежиреного йогурту, білого відвареного рису та запеченого гарбуза з чайною ложкою меду.

Чи легко засвоюється яєчня?

Так, яєчня легко засвоюється , якщо вона приготовлена ​​на пару і не містить цибулі чи інших важкоперетравлюваних добавок, наприклад бекону. Якщо вам набридла звичайна яєчня, додайте до неї дрібно нарізані очищені помідори, кріп, цибулю або кабачки. Дайте їм час задушитися в яєчні та соусі, який вони випустять.

Що легко засвоюється?

Список легкозасвоюваних продуктів зовсім не короткий. Однак навіть легкозасвоювані продукти можна зробити важкою їжею, якщо застосувати деякі кулінарні прийоми, наприклад, обсмажити. Тому недостатньо тягнутися до легких продуктів. Щоб приготувати легкозасвоюваний сніданок, необхідно дотримуватися здорового способу приготування гарячих страв.

Легкозасвоювані продукти, корисні при приготуванні сніданку:

• варені легкозасвоювані овочі та фрукти ,
• білий хліб або грем,
• дрібна крупа,
• дрібна локшина,
• білий рис,
• дрібні зернові пластівці,
• яйця некруто,
• йогурти та інші натуральні молочні продукти,
• нежирне м’ясо (індичка, курка, кролик, нежирна яловичина),
• нежирна риба (тріска, минтай, форель).

Легкозасвоюваний сніданок для дитини

У випадку легкозасвоюваного сніданку правила вибору продуктів такі ж, як і для дорослої людини. Відомо, однак, що діти люблять сніданок із солодкою ноткою . Нижче наведено кілька порад, як приготувати легкозасвоюваний солодкий сніданок для вашої дитини та багато іншого:

• яєчня на пару з вареною морквою і кропом,
• пшеничні тости з яєчною пастою, звареною некруто, і нежирним сиром,
• манна каша з фруктами без компотної цедри,
• рисові пластівці на молоці з чайною ложкою меду і мус з відвареного банана,
• пахта з подрібненими кукурудзяними пластівцями і відвареними очищеними персиками.