Біль у спині є нагальною проблемою, особливо для людей, які проводять довгі години за комп’ютером в офісі. Постійне статичне напруження, яке виникає під час тривалого сидіння, може призвести до болю в нижній частині спини, а якщо його не усунути, то до грижі, защемлення нервів та інших неприємних проблем зі спиною. Щоб полегшити цю проблему, слід вживати профілактичних заходів. У цій статті відомий фахівець з фізичної реабілітації Євгенія Філіппова ділиться своїми порадами щодо п’яти ефективних способів запобігання болю в спині, пов’язаного з сидячою роботою.
Визначте пріоритет своєї постави
Підтримка прямої спини є ключовим елементом загального стану здоров’я. Однак через різні фактори може бути складно постійно підтримувати правильну поставу. Часто люди розслабляються, сутуляться або приймають згорблене положення, сидячи за робочим столом. Щоб зменшити напругу в нижній частині спини, встановіть періодичні нагадування про необхідність встати й виконувати коротку розминку щогодини.
Придбайте ергономічний стілець
Вибір зручного стільця та використання подушок і масажерів є важливими кроками в турботі про здоров’я вашої спини. Для підвищення комфорту обирайте крісло з підголівником і підлокітниками. Крім того, розгляньте можливість використання ортопедичних масажерів і подушок, щоб забезпечити додаткову підтримку нижньої частини спини.
Використовуйте лікувальну гімнастику
У минулому на багатьох робочих місцях проводили сеанси низькочастотного струму (ЛФК) – простий захід, який допомагав працівникам почуватися краще і брати менше лікарняних. Навіть сьогодні можна включити фізичні вправи у свій робочий день. Виконання вправ протягом дня може допомогти зміцнити м’язи та зняти напругу в хребті.
Керуйте рівнем стресу
Психосоматичні фактори можуть сприяти виникненню проблем зі спиною. Вони часто виникають, коли ми перевантажені надмірними обов’язками. Якщо ви помітили, що у вас починає боліти спина, подумайте про переоцінку важливості певних цілей і спробуйте мінімізувати стрес і занепокоєння. Крім того, невелика відпустка, медитація, прогулянки та присвячення часу ретельному розслабленню можуть принести величезне полегшення.
Практикуйте гімнастику для очей
Щоб зняти напругу з м’язів шиї та спини, спробуйте дуже ефективну вправу. Візьміть якийсь предмет у руку і витягніть її перед собою. Не відриваючи погляду від предмета, починайте повільно рухати головою в різні боки — вправо-вліво, вгору-вниз. Повторіть цю вправу 15-20 разів на кожну сторону, виконуючи її кожні три години.
Джерело фото: pixabay.com
