Здуття живота може викликати розчарування та дискомфорт, що може негативно вплинути на ваше повсякденне життя. Якщо ви страждаєте від постійного здуття живота, ви можете почуватися пригніченими і не знати, що робити. Як повідомляє unn, на щастя, існує кілька ефективних стратегій, які можна спробувати для полегшення симптомів.
По-перше, важливо вести щоденник харчування і симптомів, щоб визначити потенційні критичні ознаки здуття живота. Записуйте продукти, які ви їсте, будь-які симптоми, які ви відчуваєте, та випорожнення протягом дня. Ця інформація допоможе вам визначити основну причину здуття живота і скласти план боротьби з ним. Якщо ви помітили закономірність, спробуйте виключити зі свого раціону потенційні харчові тригери, по одному за раз, щоб побачити, чи це зменшить здуття живота.
Окрім визначення харчових тригерів, важливо звернути увагу на свої харчові звички. Вживання великої кількості “грубої їжі”, такої як салати, попкорн, горіхи та ягоди, може призвести до більшого здуття живота, ніж дієта, що характеризується вареною, м’якшою та менш об’ємною їжею. Пропуск сніданку та два великих прийоми їжі на день також можуть сприяти здуттю живота. Замість цього спробуйте їсти три рази на день і включати один або два перекуси за потребою.
Якщо ви страждаєте від закрепів, поговоріть зі своїм лікарем про можливі засоби лікування. Зміна способу життя, наприклад, відмова від куріння, повільніший прийом їжі та відмова від жувальної гумки чи льодяників також можуть допомогти зменшити заковтування повітря, яке може призвести до здуття живота.
Дуже важливо пам’ятати, що може спричиняти здуття живота, і чи є воно терпимим, чи настав час щось змінювати. Здорова, багата на клітковину дієта може бути виправдана у випадках періодичного здуття живота, але якщо ви вважаєте, що ваша проблема полягає в темпі харчування і кількості їжі, “це може бути сферою для вивчення і можливістю стати більш свідомим споживачем”.
Якщо симптоми не зникають, незважаючи на зміни в дієті та способі життя, необхідно звернутися до лікаря, який зможе визначити, чи не є причиною здуття живота більш серйозне основне захворювання. У будь-якому випадку, консультація з лікарем-дієтологом допоможе вам приймати обґрунтовані рішення щодо їжі та харчування. Він може запропонувати лікувальну дієтотерапію та надати рекомендації, як ефективно боротися зі здуттям живота.
